Últimas recetas

8 recetas para potenciar el ejercicio

8 recetas para potenciar el ejercicio

La forma en que alimentamos nuestro cuerpo puede marcar una gran diferencia en nuestro rendimiento en el ejercicio. Por lo tanto, antes de salir a correr o en bicicleta, descubra las mejores cosas para comer junto con una dieta equilibrada para darle esa ventaja adicional.

Estas 8 recetas se enfocan en los grupos de alimentos y nutrientes clave que pueden apoyar un estilo de vida saludable y estimular el ejercicio: carbohidratos, hierro, calcio y proteínas. Echar un vistazo…

CARBOHIDRATOS

Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía y se pueden dividir en dos categorías: simples y complejas.

Carbohidratos simples se encuentran en alimentos como jugos de frutas y chocolate. Se conocen como "calorías vacías" y proporcionan una rápida explosión de energía, pero ofrecen muy poca nutrición.

Carbohidratos complejos se encuentran en legumbres, frutas, verduras, panes integrales y pastas. Son más difíciles de descomponer para el cuerpo y, por lo tanto, liberan energía a un ritmo más lento y sostenido. Esto puede ayudar a aumentar la resistencia al ejercicio y detener los picos de azúcar en la sangre, previniendo caídas y picos de energía.

IR POR:

HIERRO

Los alimentos ricos en hierro, como las espinacas y las lentejas, pueden aumentar la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, lo que ayuda a prevenir la fatiga durante el ejercicio. La vitamina C también puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro, así que intente agregar un chorrito de cítricos la próxima vez que coma espinacas para llevar.

IR POR:

CALCIO

La leche, el yogur natural, el queso y otros productos lácteos son naturalmente ricos en calcio, esencial para desarrollar la salud y la fuerza de los huesos. El calcio también puede ayudar a regular las contracciones musculares. Una dieta equilibrada debe proporcionar todo el calcio que su cuerpo necesita; pero si está restringiendo su consumo de lácteos, puede ser más difícil obtener lo que necesita. Otros alimentos ricos en calcio son el tofu y los frutos secos como las almendras, las nueces de Brasil y las avellanas.

IR POR:

PROTEÍNA

Además de mantener y aumentar la masa muscular, las proteínas también son esenciales para la salud de los huesos. Intente mezclar su consumo con lentejas, frijoles y pescado llenos de proteínas, así como carnes magras clásicas como el venado y el pavo.

IR POR:

Para obtener más información sobre los grupos de alimentos, lea sobre La filosofía del plato equilibrado de Jamie aquí.

Ver el vídeo: HAZ ESTO PARA AUMENTAR TU TESTOSTERONA NATURALMENTE (Octubre 2020).