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9 bocadillos para acostarse para desarrollar músculos

9 bocadillos para acostarse para desarrollar músculos

Cultivar y mantener músculo no siempre es el proceso más sencillo. Dicho esto, existen algunos trucos fáciles que pueden ayudar a cualquier persona a poner sus músculos en una buena posición para mantenerse bien alimentado y listo para crecer.

Haga clic aquí para ver algunos de nuestros bocadillos favoritos para la hora de dormir para desarrollar músculos.

El mundo de la nutrición deportiva está lleno de puntos de vista polarizados. 1. Mientras ayuno intermitente puede funcionar para la persona A, la persona B puede encontrar que el pastoreo con seis o siete comidas al día funciona mejor. Es fácil encontrar un enfoque para nutrición orientada al atletismo que funcione para usted, suscríbase de todo corazón y denuncie todos los demás modos de comer como incorrectos. Sin embargo, existen algunos alimentos básicos ampliamente aceptados, como el pollo y el brócoli; sería difícil encontrar un dietista registrado que desaconsejara comer un pechuga de pollo deshuesada y sin piel y brócoli al vapor. Para los culturistas que aman los carbohidratos y quieren comer de la manera más limpia posible, el arroz o la avena son fuentes de combustible probadas. Estas son las formas del mundo del fitness y la nutrición.

Uno de estos trucos de dieta de fitness solidificados, un edicto esculpido en piedra hace muchos años por los fundadores del culturismo, es comer requesón antes de acostarse. En un estado siempre atento de pensamiento muscular, muchos culturistas y atletas han incorporado una comida de requesón antes de acostarse en sus dietas para proporcionar a sus cuerpos (y, en última instancia, a sus músculos) una fuente de digestión lenta. proteína durante la noche. Incluso Pete Reed, el remero británico con capacidad pulmonar incomparable, jura por requesón por la noche. Resumido en términos no tan científicos, el proceso de pensamiento aquí es que su cuerpo consumirá el requesón como combustible durante toda la noche en lugar de devorar los músculos durante su ayuno nocturno.

Con este proceso de pensamiento en mente, existen otras formas de hacer que su cuerpo digiera las proteínas lentamente durante la noche. Al combinar un alimento rico en proteínas con una grasa saludable, la digestión tomará más tiempo que una comida con un aumento de azúcar en la sangre, alto índice glucémico azúcar. Claro, muchas personas abogan por que la sincronización de nutrientes es completamente irrelevante, pero, para aquellos que sí creen, haga clic para ver algunos de los mejores bocadillos para la hora de dormir para desarrollar músculos.


Los 10 mejores y peores bocadillos a la hora de dormir

Si el hambre ataca al final del día, elija sabiamente. Aquí, los dietistas comparten los alimentos que debe tomar y los que debe evitar si quiere quedarse dormido (¡y permanecer!).

Alimentos fritos, nueces y frutas: ¿Qué opciones son inteligentes para comer por la tarde y por la noche?

¿A quién no le encanta poner los pies en alto y comerse un tazón de palomitas de maíz o helado al final de un largo día?

Si bien el refrigerio ocasional antes de acostarse está bien, terminar todos los días con comida dulce o salada puede significar problemas. “Comer bocadillos más tarde en la noche aumenta la posibilidad de aumento de peso, obesidad y enfermedades cardiometabólicas”, dice Kristin Kirkpatrick, RD, dietista registrada y gerente de Servicios de Nutrición de Bienestar en Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine en Ohio.

Es más probable que muchos de nosotros busquemos alimentos poco saludables por la noche, y usted puede culpar a los mecanismos de supervivencia incorporados de su cuerpo por esto. La investigación ha demostrado que nuestros ritmos circadianos (los procesos internos del cuerpo que siguen un ciclo de 24 horas) aumentan nuestro hambre y antojos de alimentos dulces, salados y con alto contenido de carbohidratos por las noches.

Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

Siga leyendo para descubrir los mejores bocadillos antes de dormir, así como los bocadillos que debe evitar.


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Es más probable que muchos de nosotros busquemos alimentos poco saludables por la noche, y usted puede culpar a los mecanismos de supervivencia incorporados de su cuerpo por esto. La investigación ha demostrado que nuestros ritmos circadianos (los procesos internos del cuerpo que siguen un ciclo de 24 horas) aumentan nuestro hambre y antojos de alimentos dulces, salados y con alto contenido de carbohidratos por las noches.

Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

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Es más probable que muchos de nosotros busquemos alimentos poco saludables por la noche, y usted puede culpar a los mecanismos de supervivencia incorporados de su cuerpo por esto. La investigación ha demostrado que nuestros ritmos circadianos (los procesos internos del cuerpo que siguen un ciclo de 24 horas) aumentan nuestro hambre y antojos de alimentos dulces, salados y con alto contenido de carbohidratos por las noches.

Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

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Es más probable que muchos de nosotros busquemos alimentos poco saludables por la noche, y usted puede culpar a los mecanismos de supervivencia incorporados de su cuerpo por esto. La investigación ha demostrado que nuestros ritmos circadianos (los procesos internos del cuerpo que siguen un ciclo de 24 horas) aumentan nuestro hambre y antojos de alimentos dulces, salados y con alto contenido de carbohidratos por las noches.

Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

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Si bien el refrigerio ocasional antes de acostarse está bien, terminar todos los días con comida dulce o salada puede significar problemas. “Comer bocadillos más tarde en la noche aumenta la posibilidad de aumento de peso, obesidad y enfermedades cardiometabólicas”, dice Kristin Kirkpatrick, RD, dietista registrada y gerente de Servicios de Nutrición de Bienestar en Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine en Ohio.

Es más probable que muchos de nosotros busquemos alimentos poco saludables por la noche, y usted puede culpar a los mecanismos de supervivencia incorporados de su cuerpo por esto. La investigación ha demostrado que nuestros ritmos circadianos (los procesos internos del cuerpo que siguen un ciclo de 24 horas) aumentan nuestro hambre y antojos de alimentos dulces, salados y con alto contenido de carbohidratos por las noches.

Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

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¿A quién no le encanta poner los pies en alto y comerse un tazón de palomitas de maíz o helado al final de un largo día?

Si bien el refrigerio ocasional antes de acostarse está bien, terminar todos los días con comida dulce o salada puede significar problemas. “Comer bocadillos más tarde en la noche aumenta la posibilidad de aumento de peso, obesidad y enfermedades cardiometabólicas”, dice Kristin Kirkpatrick, RD, dietista registrada y gerente de Servicios de Nutrición de Bienestar en Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine en Ohio.

Es más probable que muchos de nosotros busquemos alimentos poco saludables por la noche, y usted puede culpar a los mecanismos de supervivencia incorporados de su cuerpo por esto. La investigación ha demostrado que nuestros ritmos circadianos (los procesos internos del cuerpo que siguen un ciclo de 24 horas) aumentan nuestro hambre y antojos de alimentos dulces, salados y con alto contenido de carbohidratos por las noches.

Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

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Es más probable que muchos de nosotros busquemos alimentos poco saludables por la noche, y usted puede culpar a los mecanismos de supervivencia incorporados de su cuerpo por esto. La investigación ha demostrado que nuestros ritmos circadianos (los procesos internos del cuerpo que siguen un ciclo de 24 horas) aumentan nuestro hambre y antojos de alimentos dulces, salados y con alto contenido de carbohidratos por las noches.

Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

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Es más probable que muchos de nosotros busquemos alimentos poco saludables por la noche, y usted puede culpar a los mecanismos de supervivencia incorporados de su cuerpo por esto. La investigación ha demostrado que nuestros ritmos circadianos (los procesos internos del cuerpo que siguen un ciclo de 24 horas) aumentan nuestro hambre y antojos de alimentos dulces, salados y con alto contenido de carbohidratos por las noches.

Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

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“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

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Los investigadores especulan que el deseo de comer alimentos ricos en calorías por la noche ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir cuando la comida escaseaba. Pero en el mundo actual, los antojos nocturnos pueden agregar calorías innecesarias que conducen a un aumento de peso significativo si no se controlan.

“Para compensar estos antojos innatos, he descubierto que su primera defensa debe ser beber un vaso de agua o té [sin cafeína], en lugar de ir a la despensa de bocadillos”, dice Kirkpatrick.

Idealmente, dejará de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si realmente tiene hambre y necesita un refrigerio para sumergirse en el sueño, es probable que no esté comiendo lo suficiente durante el día, dice Kirkpatrick. Aún así, si necesita comer o anhela un bocado rápido antes de acostarse, “es importante elegir un bocadillo pequeño, bajo en calorías y rico en nutrientes a esta hora del día”, dice Kirkpatrick.

Además, algunos bocadillos contienen nutrientes que pueden relajar su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.

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